15:08 - Atatürk Anıtı Eski Yerine Taşınacak
14:05 - HESAP BİLMİYORSUNUZ ŞEHRİ YÖNETMEYE TALİPSİNİZ
13:31 - Nefes Nakliyat Hizmetine Son Sürat Devam Ediyor!
17:02 - İBAŞ’A ANLAMLI HEDİYE
12:33 - “GİRESUN BELEDİYESİNİN BORCUNU YARIYA DÜŞÜRDÜK”
15:38 - Günün bereket ve heyacanını hep birlikte yaşıyoruz
16:45 - RAMAZAN BAYRAMIMIZ MÜBAREK OLSUN!
11:26 - RAMAZAN BAYRAMIMIZ MÜBAREK OLSUN!
13:43 - BAŞKAN İBAŞ BU GURURU BİZLERE İKİNCİ KEZ YAŞATAN İLÇE HALKINA TEŞEKKÜR ETTİ
13:34 - Miniklerden yürek ısıtan hareket
CORE ANTRENMANI
Core, vücut merkezini sabitlemek anlamına gelmektedir. Core egzersizi ile vücuda en iyi güç dağılımı uygulanır.
Tüm sporcular için uygun olan core egzersizleri, her türden antrenman programı ile uyum sağlar. En bilinen kas core antrenmanları: şınav, karın kası antrenmanları, squat ve sıkılaşma egzersizleridir. Core egzersizleri, klasik karın kası antrenmanlarına mükemmel bir alternatiftir, sabit pozisyonda mümkün olan en uzun sürede kalıp, kası veya bir kas grubunu geliştirmeyi hedefler.
Core egzersizleri, vücut kaslarını, özellikle de yüzeysel kasları ve derin karın kaslarını (rectus abdominis, çapraz, oblik) geliştirir. Omurlar arası diskleri koruyarak sırtı (paralumbar kasları) sıkılaştırır. Aynı zamanda, vücudun üst ve alt bölümlerinde bulunan itici güçlerin transferini sağlayarak atletik performansı geliştirir.
Core Kaslarının Görevleri
Omurgayı stabilize edip korumak. (Dışarıdan uygulanan kuvvete karşı)
Gücü oluşturmak ve bu gücü bir düzenle merkezden dışa transfer etmek.
Core Antrenmanının Faydaları
Performansı arttırır • Sakatlanma riskini azaltır • Rehabilitasyon döneminde koruma sağlar.
Nekadar dayanıklı olduğunuzu öğrenmek için bu testi yapabilirsiniz.
Şınav veya plank pozisyonunda, avuç içleriniz yere gelecek şekilde pozisyon alın. Vücudunuzu düzgün bir hizaya sokun ve sırtınızı eğmeyin. Karın kaslarınızı sıkın ve gövdenizi sabitleyin. Dayanabildiğiniz kadar uzun süre bu pozisyonda durun. Kalçalarınız eğildiğinde veya dizleriniz yere değdiğinde test biter. Sonra, seviyenizi ölçün:
Core dayanıklılığınızın yetersiz olduğunu düşünüyorsanız seviyenizi antrenman yaparak artırmayı deneyin. Haftada 2 kere, tercihen sabahları, 3 seri halinde 1 dakika boyunca plank pozisyonunda durun, her seri arasında 30 saniyelik dinlenme zamanı bırakın. Sırt gerdirme egzersizini tekrarlayın.
Daha zorlu bir hareket yapmak için, ayaklarınızın ve üst bacaklarınızın vücudunuza verdiği desteği azaltabilirsiniz. Yüksek şınav pozisyonu alın: sol kolunuzu ve sağ bacağınızı kaldırıp sırt hizasına getirin, bu pozisyonda kalın ve diğer yönde de tekrar edin.
İlerleme sağlamak için antrenmanlar arasındaki dinlenme süresini unutmayın. Kaslarınızın oluşumu için dinlenme süreleri vazgeçilmezdir. Core antrenmanlarınızı seviye seviye yükseltin ve düzenli antrenman yapmayı unutmayın.
Sonuç olarak: Core antrenmanı, ağırlık gerektirmeyen, bireyin kendi vücut ağırlığı ile çalışabildiği bir kuvvet egzersiz türü olması sebebi ile performans amaçlı olarak kullanılabilir. Tek başına bir antrenman seansı olarak veya antrenman seansının belirli bir bölümünü kapsayacak şekilde sporcunun antrenman planlamasında yer alabilecek statik, dinamik, aletli veya aletsiz hareket çeşitliliğine sahip bir antrenman türüdür.