Antrenmanınız başlamadan hemen önce yaptığınız şeyler, antrenmanınız sırasında yapabilecekleriniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Birçok sporcu, bazı rutin germe egzersizleri yaparak bir antrenman seansına hazırlanır, ancak esnemenin statik (hareketsiz) esnekliğinizi artırmaya yardımcı olduğunu ve vücudunuzu hızlı ve verimli bir şekilde hareket etmeye hazırlamak için yetersiz kalacağını hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, her antrenmandan önce ‘dinamik hareketlilik egzersizlerine’ odaklanmanızı tavsiye ederim.

Antrenman öncesi ısınma döneminiz boyunca dinamik hareketlilik egzersizleri, vücudunuzu antrenmanınızın ana bölümünü oluşturan güçlü hareketlere tamamen hazırlar.

Çoğu spor, kuvvetli, yorucu faaliyetler içerir ve hareketlilik egzersizleri sinir sisteminizi, kaslarınızı, tendonlarınızı ve eklemlerinizi çok dinamik bir şekilde uyarır. Hiç hareket etmediğiniz, sadece belirli bir kası veya kas grubunu uzattığınız statik germe egzersizlerinin eğitim programınızda yeri vardır, ancak bunların değeri ve doğru kullanımı genellikle yanlış anlaşılır.

Statik esnemelerinizi egzersiz seansının başlangıcında değil, soğumanın bir parçası olarak antrenmanınızın sonunda yerleştirmek muhtemelen en iyisidir. Statik egzersizler, vücudunuzu dinlenme ve iyileşme durumuna geri getirmeye yardımcı olur ve egzersiz sırasında stres altına aldığınız kasları gevşetmeye ve uzatmaya odaklanmanıza olanak tanır. Öte yandan, bir eğitim seansının başlangıcına statik esnemeler yerleştirmek, optimum ısınmanın doğal akışını kesintiye uğratır ve sizi takip edecek dinamik hareketlere tam olarak hazırlamaz.

Hareketlilik eğitimi hakkında

İlk olarak, tüm hareketleri yavaşça ve rahat bir hareket aralığında gerçekleştirin. Birkaç haftalık bir süre içinde egzersizlerin hızını ve aralığını kademeli olarak artırarak daha dinamik hale getirin. Bu, kas ve sinir sisteminizin hareketlere yavaş ama aşamalı olarak adapte olmasına izin verecektir. Nihai sonuç, hareketliliğinizde önemli, işlevsel artışlar olacaktır.

SÜPER LİGDE MİYİZ? BAL LİGİN DE Mİ?

Dinamik hareketleri gerçekleştirmeden önce doğru şekilde ısınmayı unutmayın. Kısa bir aralıksız, hareketli aktivite vücut ısınızı yükseltir, kaslarınıza giden kan akışını artırır, sinir sisteminizi harekete geçirir ve sizi hareketlilik egzersizlerinize ve yorucu bir genel egzersiz için tamamen hazırlar.

Statik esneme aktivitelerinizi, soğuma döneminiz boyunca antrenman sonrası için saklayın. Rahat, pasif germe kaslarınızı antrenmanınızı takip eden hareketsiz döneme hazırlar.

Antrenmanınız sırasında ‘ana hareket ettirenler’ muhtemelen bacaklarınız iken neden boynunuzun ve omuzlarınızın hareketliliğini artırmaya çalışmanız gerektiğini merak ediyorsanız, artık merak etmeyin. Tüm vücudunuzun bir birim – birbiriyle ilişkili parçalardan oluşan bir ‘zincir’ olarak işlev gördüğünü unutmayın. Örneğin, omuzlarınız sertse koşarken hızlı, akıcı bir kol sallayamazsınız. Doğru kol sallamanız yoksa bacaklarınız yavaşlayacak ve egzersiz kaliteniz düşecektir.

Her antrenmandan önce hareketlilik eğitiminizi yapmayı unutmayın. Hareketlilik ve esneklik eğitiminin uzun bir süre boyunca kümülatif bir etkisi vardır. Yaklaşık dört hafta sonra, egzersiz seanslarınız sırasında hareket kabiliyetinizde, esnekliğinizde ve sorunsuz hareket etme yeteneğinizde kayda değer kazanımlar fark etmelisiniz. Hepsinden iyisi, antrenmanlarınızda ve rekabetçi çabalarınızda kayda değer bir gelişme olduğunu da fark edeceksiniz!